诚信！4个动作让颈椎自愈“文人相轻”

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目录概览（点击电梯直达）：

• 1、哪些动作能缓解颈椎病
• 2、当颈椎出现不适时,做好这4件事,或能有效缓解不适,不妨试试
• 3、颈椎疼起来真要命,记住四招,跟着做,轻松“赶走”颈椎病

哪些动作能缓解颈椎病

第二，蛙泳动作。蛙泳的时候头部会有规律地往上抬，这样可以让颈椎保持正常的生理曲度，从而缓解颈椎病；第三，小燕飞动作。趴在床上，肚子贴紧床面，然后用力将颈部、头部和下肢有规律地往上抬。

自我手掌全息按摩 如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。

尤其是太极拳可以很好的保护人体的脊椎和颈椎。太极拳的动作中，对于头部的转动，有利于改善颈椎的僵硬程度，可以很好的锻炼老年人的颈椎。

颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。

颈椎多向运动：可以用头在空中写出“米”字。每个行程的范围适合感受拉伸。通过颈椎的多向运动，可以缓解不适症状。但需要注意的是，在颈椎病急性发作期，不建议做上述动作，以免病情加重。

当颈椎出现不适时,做好这4件事,或能有效缓解不适,不妨试试

那么当颈椎出现不适时，应当怎么做才能 有效缓解 呢？热敷按摩 对于经常出现肩颈不适问题的朋友而言，不妨在睡前多对颈椎进行 热敷按摩 。

招缓解颈椎病不适 按摩天宗穴 取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发阳气，促进气血运行。

适当按摩 当因为颈椎不好，而出现颈椎疼痛等不适感时，就可以对颈椎部位，做适当轻柔的按摩，这样可以让肌肉得到放松，从而缓解疼痛感。

颈椎疼起来真要命,记住四招,跟着做,轻松“赶走”颈椎病

1、颈椎疼痛时，适度按摩和推拿以及做颈部伸展运动，可以促进颈部血液循环，增强灵活性，缓解肌肉疲劳和僵硬感。颈椎不稳以及疼痛推荐使用颈部牵引器。

2、我们每天 1/3 的时间都在睡觉，在这个时间，如果颈椎得不到好的保护，就会加重原本的颈椎病；相反，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。

3、可以热敷：用热毛巾热敷或者用吹风机热风吹颈部，效果比较理想。可以理疗：可以用红外线或中频微波，还有其他的电磁疗法，均可以达到比较好的缓解效果。

4、恰当用枕头颈椎病患者挑选枕头要谨慎，选透气性能好，能及时调整枕头多少，以生理学位为宜，一般相对高度以8cm～15cm为宜。

5、颈椎病是颈椎疼痛的常见原因，基础病理学是颈椎间盘突出挤压了神经根，临床上表现为颈部疼痛，伴有上肢的放射痛或伴有麻木。一旦得了颈椎病，最有效缓解疼痛的方法就是运动缓解法。

现在知道4个动作让颈椎自愈和4个动作让颈椎自愈 僵硬了吧，是不是特别容易理解呢。

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